全能私人教练培训课程 你可能不知道的一些健身冷知识 中体力健
你可能不知道的一些健身冷知识
如果断食12小时,你的基础代谢水平会降低40%。所以靠节食减脂,不仅越来越难,还有可能成为无用功。
在跑步机上跑步,如果你手扶把手,会导致你少消耗20%的热量。
如果要消耗1磅(1磅=0.9斤)脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。
肌肉并不容易增长,长肌肉的过程是:肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间,重点是持续这个循环,才有机会长比较多的肌肉。
肌肉强的人,就算睡觉也能减肥,所以提高肌肉含量对减脂有很大帮助。
在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称,你在13%里面吗?
当人体体重每增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。
当你每增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭=100克馒头所产生的热量。也就是说,喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤大米饭。
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