健身教练哪家好？正确的减脂方法中体力健

 正确的减脂方法

春暖花开日，减脂进行时。现在，肥胖的人越来越多，每年希望通过努力，减脂、塑身的人越来越多。 但是你的减脂方法是对的吗？真的适合自己吗？

正确的减脂方法，首先应该是对自身进行科学的体测，检测自己的体脂比率。因为不同的体脂比，减 脂方法也不一样的。如果大家没有精确的测量仪器，可以简单的通过目测估算体脂比。如果腹肌能够显 露出来，体脂比应该在10%左右，如果能够看到八块，那么大概在6%以下，如果腹肌不明显，能看到 大体轮廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很难看到腹肌的。 而体重过大，脂肪过多的原因不外乎不健全的饮食习惯，高热量食物摄取过多；不完整的作息规律， 打破了内分泌平衡；体内储存水分含量过多。了解这些后，在进行减脂就比较容易了。

首先，饮食上应该控制，这是重中之重，减脂过程中，土豆、米面、玉米、番茄酱、巧克力都尽量少 吃，不吃好。当体内的碳水化合物摄入有限的时候，身体会自动分解你的蛋白质来代替，故在减脂的时 候蛋白一定要多摄入。 再者就是有氧训练，有氧训练的方法比较多，大家普遍喜欢的是跑步，跑步需要的条件也比较少。大 家在进行跑步的时候应该做好热身运动和伸展运动，良好的热身运动能够使跑步效果大大提高20%左 右，良好的伸展运动能够避免腿部酸痛等。

减脂过程中适当地进行补给，能使减脂效果大大提高。减脂补给普遍使用的是左旋肉碱，不过补给虽 好，不能贪吃。想要更好地减肥，控制饮食，根据自身体脂含量，科学合理地进行有氧和力量训练是主 要的。

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