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不良姿势引发下背痛如何缓解


下背痛是一种症状,不是病,引发下背痛的原因很多,包括:腰扭伤、姿势不良所累积的肌肉酸痛、神经压迫、脊椎滑脱、骨骼退化、骨刺(退化性关节炎),或癌症转移等,这些都可能造成下背痛。常见的下背痛好发人群包括:开车族、办公室久坐人员,尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的。一般人常认为下背痛好发于年纪较大的人,其实这是错误的观念,20~40岁的青壮年也是高发人群。根据临床显示,大约超过80%的人,在一生中都曾有下背痛的经验。骨科专家教你黄金6招,帮助有此困扰的人一扫下背痛阴霾。


下背痛成因多 常因不良姿势引起


专家表示,下背痛引起的原因有很多,大致分成三大类:


1、脊柱四周的软组织病变引起的下背痛:主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛,这是引起下背痛的最主要原因,占所有直接原因的8成以上。


2、脊柱病变引起的下背痛:大约占10%,包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎(俗称骨刺)、僵直性脊椎炎等。


3、其它:包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕,腹腔内血管疾病及情绪问题等,其发生率则小于10%。


专家指出,下背痛大多是不良姿势维持太久,或使力不当所造成,导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成肌肉疲劳,并使这些肌肉的筋膜缩短,同时産生“激痛点”,若继续使用这些肌肉,并刺激到这些“激痛点”,就会感觉疼痛。


治疗下背痛 肌肉伸展有效


治疗下背痛有许多方法,若想治愈且无副作用的方法,肌肉伸展是有效的方法。专家利用所有会引发下背痛的每块肌肉,依据某些动作的目的、位置、方向及生理性,设计出以下3组6个动作,可伸展到支配下背部活动的每块肌肉,并达到止痛的目的。


【甩掉下背痛 黄金6招】:


第1招/前弯腰


两脚同宽,上半身前弯,双手自然垂下,持续1分钟。


第2招/后仰


两脚同宽,上半身往后仰,持续1分钟。


第3招/左侧弯


两脚同宽,右手举起,往左侧弯,左手插腰,持续1分钟。


第4招/右侧弯


两脚同宽,左手举起,往右侧弯,右手插腰,持续1分钟。


第5招/左转


两脚同宽,双脚不动,双手与上半身往左转,持续1分钟。


第6招/右转


两脚同宽,双脚不动,双手与上半身往右转,持续1分钟


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