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海外健身品牌加盟:运动可以帮助青少年睡得更久、更有效率

海外健身品牌加盟:运动可以帮助青少年睡得更久、更有效率宾夕法尼亚州立大学(Penn State)牵头的一项新研究显示,比平时多运动,或比平时久坐一天,可能足以影响当晚晚些时候的睡眠。4wsat-lib网站目录

在一项为期一周的微观纵向研究中,研究人员发现,当青少年进行比平时更多的体育活动时,他们会睡得更早,睡得更长,而且当晚的睡眠质量更好。4wsat-lib网站目录

具体来说,研究小组发现,每多做一小时中等强度到高强度的身体活动,这些青少年就会早睡18分钟,多睡10分钟,当晚的睡眠维持效率会提高约1%。4wsat-lib网站目录

宾州州立大学的数据科学家林赛·马斯特说:“青春期是获得充足睡眠的关键时期,因为睡眠会影响认知能力、课堂表现、压力和饮食行为。”“我们的研究表明,鼓励青少年在白天花更多的时间锻炼,可能有助于他们晚上的睡眠健康。”4wsat-lib网站目录

相比之下,研究人员还发现,白天久坐与睡眠健康更差有关。当参与者在白天久坐的时间更长时,他们会入睡,醒来的时间也更晚,但总的来说,他们的睡眠时间更短。4wsat-lib网站目录

宾夕法尼亚州立大学的生物行为健康教授Orfeu Buxton说,这项研究结果发表在今天(5月22日)出版的《科学》杂志上 科学报告——有助于阐明体育活动和睡眠之间的复杂关系。4wsat-lib网站目录

巴克斯顿说:“你可以把体育活动和睡眠之间的关系想象成一个摇摇摆摆的跷跷板。”“当你走得更多的时候,基本上你的睡眠开始得更早,持续时间更长,效率更高。然而,如果你长时间坐着不动,就会影响你的睡眠健康:睡眠时间和质量都会下降。”4wsat-lib网站目录

虽然之前的研究表明,青少年每晚需要8到10小时的睡眠,但最近的估计表明,多达73%的青少年睡眠不足8小时。4wsat-lib网站目录

之前的研究也发现,通常身体活动较多的人睡眠时间更长,睡眠质量更好。但研究人员表示,人们对日常体育活动和久坐行为的变化是否会影响睡眠时间和质量知之甚少。4wsat-lib网站目录

在这项研究中,研究人员使用了“脆弱家庭与儿童健康研究”(Fragile Families and Child well - being study) 417名参与者的数据。当参与者15岁时,他们在手腕和臀部戴上加速计,测量一周的睡眠和身体活动。4wsat-lib网站目录

马斯特说:“这项研究的优势之一是使用这些设备来精确测量睡眠和活动,而不是询问参与者自己的行为,而这些行为有时会被扭曲。”“臀部装置测量白天的活动,手腕装置测量参与者入睡和醒来的时间,以及他们的睡眠效率,也就是他们睡觉的频率和辗转反侧的频率。”4wsat-lib网站目录

除了发现身体活动如何影响当晚晚些时候的睡眠,研究人员还发现了睡眠和第二天活动之间的联系。他们发现,当参与者睡得更久、醒得更晚时,他们第二天从事的体力活动和久坐行为就会从中等强度减少到剧烈程度。4wsat-lib网站目录

“这一发现可能与第二天缺乏时间和机会有关,”马斯特说。“我们不能确定,但如果你晚上睡得很晚,你可能就没有那么多时间锻炼,甚至是久坐不动。”4wsat-lib网站目录

巴克斯顿说,改善健康状况可以而且应该随着时间的推移而发生。4wsat-lib网站目录

“做最好的自己意味着更经常地做最好的自己,”巴克斯顿说。“我们能够证明,锻炼和睡眠的益处是相辅相成的,久坐不动等健康风险行为也会影响当晚的睡眠。”因此,如果我们能鼓励人们更有规律地进行更多的体育活动和更好的睡眠健康行为,随着时间的推移,他们的健康状况会得到改善。”4wsat-lib网站目录

在未来,研究人员将继续跟踪参与者,观察健康和健康风险行为如何继续相互影响,以及睡眠健康如何影响成年早期的健康。4wsat-lib网站目录

拉塞尔·t·奈,宾夕法尼亚州立大学研究生;Nicole G. Nahmod,宾州州立大学;南佛罗里达大学助理教授Soomi Lee;萨拉·马里亚尼,哈佛医学院;石溪大学(Stony Brook University)教授劳伦?黑尔(Lauren Hale)也参与了这项研究。4wsat-lib网站目录

这项研究得到了尤尼斯·肯尼迪·施赖弗国立儿童健康和人类发展研究所、国立卫生研究院以及一个私人基金会财团的支持。4wsat-lib网站目录


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