牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!

　　深蹲作为健身房最头疼的动作，很多新手谈起它便是头疼。无论是徒手深蹲、杠铃深蹲、壶铃深蹲，隔夜后的酸痛感简直欲罢不能。但其凸显的出色效果，也使深蹲慢慢在痛苦之中被新手朋友们所接受。可若是姿势动作不够标准，深蹲的副作用却又是巨大且不可挽回的。今天小编就和大家聊聊，如何做出一个标准的杠铃深蹲。

杠铃深蹲

　　在很多健身达人的眼中，深蹲这个动作主要是对臀部和腿部肌群进行力量以及耐力训练，但实际上并不只是如此。蹲作为人类日常生活中基本的几大动作之一，往往会带动全身的部位来完成。就比如杠铃深蹲，从踝关节到膝关节，乃至腰椎、肩部、手腕，往往得协调发力，若是有一处出现了问题，深蹲时就会出问题。一个标准的深蹲，全身八成以上的肌肉都会随之运转，并辅之以高度集中的精神力作为协调，因而深蹲的重要性也因此凸显出来。

杠铃深蹲

　　对于杠铃深蹲的动作问题，小编当年也是琢磨了很久才弄明白。首先，杠铃握距的位置因人而异。我们每个人的身高体型、力量等都不一样，因而每个人所采用的握距也是不同。但不论什么握距，最终必然会使你的杠铃处于肩部最舒适的位置，有经验的老手往往会放置于斜方肌中束。同时，身体紧绷但又不能过于僵硬，以免对肩关节以及其他部位产生较大的压力。

　　很多新手认为杠铃深蹲仅仅是对于下肢的锻炼，往往会放松上肢的警惕性，这是不可取的。深蹲同样也要注意背部肌肉的发力，否则失去了背部肌肉的支撑，上半身难以承受如此大的重量。

杠铃深蹲

　　深蹲出杠前，应当通过呼吸找到正确的节奏，并且给肌肉一个缓冲的机会，以稳定自己的动作。出杠时，应将髋部放到杠铃的下方，略微屈膝，进行下蹲，调整好自己的重心，避免背部压力不均匀。

　　深蹲最重要，也是新手最常犯的问题，就是身体前倾，这个动作非常危险。之所以出现这个问题，一方面是新手朋友在初期练习时，背部肌肉薄弱所导致的，背部力量练上去之前，难以承受杠铃所带来的巨大重量。另一方面，很多新手习惯在做深蹲时，将重心放在前脚的位置。我们应当学会把重心放在脚的重心处，而不是前脚，这样前倾就可以很好的避免。

杠铃深蹲

　　杠铃深蹲时，下蹲到什么位置，也是一个充满着争议的话题。一般来说有两种说法，一种是120度深蹲，另一种则是90度深蹲。一般来说，若是想要对臀部肌肉进行专门训练，最好采用全蹲的方式，若只是想练股四头肌，采用90度深蹲即可。对于新手朋友，初期的练习以90度为主，把训练重心放在对动作的把握上更好。

　　不管如何，深蹲这个动作需要大伙亲自在训练中体会，仔细注意每个细节，才能达到最好的训练效果。

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